Список из самых популярных хештегов по теме #1500ККАЛ

«С чего мне начать?» - Этот вопрос сейчас заполонил наш Директ. ⠀ Поэтому наш пост сегодня состоит из основных пунктов, которые Вам необходимо выполнить, если Вы твёрдо решили перейти на #кето Начнём? Жамкнуть♥️ не забыли? А сохранить в закладки ⠀ 1️⃣ Приобретите обычные #кухонныевесы, лучше всего электронные. Сейчас можно найти и не дорогие модели в крупных интернет магазинах. ⠀ 2️⃣Скачайте приложение для подсчета калорий и белков, жиров и углеводов -  FatSecret. Несколько дней практикуйтесь на обычном вашем рационе, вносите скрупулёзно все, что едите, предварительно взвешивая. Это поможет вам оценить сколько вы съедаете на данный момент, а обычно полные люди не осознают полный #калораж их ежедневной пищи. ⠀ 3️⃣ Изучите базовую теорию о кето. Мой основной профиль Вам в помощь: @fialkovskaya_yana Информационные статьи, принципы, механизмы и экспертная информация от врача-диетолога. Это избавит Вас от растерянности и элементарных вопросов новичков. ⠀ 4️⃣ Рассчитайте свои #КБЖУ. Если сложно по формулам, воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Я советую начинать с #1500ккал, если Вашей основной целью является стройность. Индивидуальный расчёт КБЖУ мы делаем только для наших учеников! ⠀ 5️⃣По возможности уберите из дома все продукты, которые могут Вас привести к срыву. Спасибо, не благодарите за то, что мы Вам напомнили!))) ⠀ 6️⃣ Начинайте с простых #кетопродуктов и рецептов. Так намного легче считать, плюс Вы не потратите много времени на готовку. Напоминаем, что основной список продуктов мы анонсировали несколько постов назад. ⠀ 7️⃣ Позаботьтесь и купите #соль, #пищевыедобавки (#калий и #магний), если нет возможности, то хотя бы  обогащённую минералами воду (например Donat). ⠀ 8️⃣ И одно из главных: обращайтесь к профессионалам, а именно к нам! Мы с удовольствием пройдём с вами путь к здоровью и стройности! ⠀ Готовы приступать? Или Вас ещё что-то останавливает? Задавайте ваши вопросы в комментариях❗️

Ставь ❤️ если повторишь ⠀ Кардио для твоего стройного тела. ⠀ Таймер настраивай 30/30(секунд) ⠀ И пиши сколько кругов смогла сделать И заглядывай в сторис, там теперь рационы на день мелькают, рецепты и полезные заметки про питание

КАК ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ ЕДУ НА ДЕНЬ ⠀⠀ Вы посчитали свою норму и определились с целью ⬇️ ⠀⠀ 1️⃣как попасть в бжу: Средние значения б: от 1,5-2,5г(чем больше спорта в вашей жизни ,тем больше выше в этих границах брать белок) , ж-0,8-1,5г(усредненное 1г для нормального функционирования женской эндокринной системы), у- что осталось , после того ,как вы примерно распределите еду. ⠀⠀ 2️⃣как распределить еду: ▫️определяемся с количеством приемов пищи. Их может быть 3 или 5, а может 3 +2 перекуса, выбирайте удобное. ⠀⠀ ▫️белки . в каждый приём пищи включите белковые продукты( на завтрак яйца, на перекусы творог, на обед мясо, на ужин рыбу и тд ▫️жиры. Добавьте к белкам полезные жиры: в завтрак орехи/арахисовую пасту, в перекус авокадо, в обед масло к салату(к слову овощи старайтесь кушать больше, они насыщают и помогают вашему кишечнику). ▫️углеводы распределите последними, с ними у всех я думаю проблем нет. На завтрак и обед каши/крупы ,на перекусы цельнозерновые хлеба ,хлебцы. ▫️Считайте все с вечера. Не ленитесь , многие годами думают ,что сидят на правильном питании, а потом оказывается ,что по своей норме они перебирают жиров, недоедают углеводов или белка. И конечно же это сказывается на форме. Чтобы не допускать такого и не ждать годами результата не поленитесь обратиться к программам по подсчету калорий, например таким как FatSecret или др. ⠀⠀ Вписывайте туда еду в том виде в котором вы ее взвешиваете! И смотрите что программа выдаёт вам в поисковике. И немного поработав над своим меню вы сможете научится распределять еду, не задумываться над ней и приводить своё тело в ещё лучшее состояние. А вы готовите еду заранее ❓ ⠀⠀ #планпитания#рационнадень#краснодар#ппрецепты#творог#ппбутерброды#1500ккал#фитнес#спорт#мотивация#успех#тренировкидома#персональныйтренеркраснодар#жопацех#качаемпопу#менюна1500ккал дмонинг#пп#спорт#фитнес#мотивация#жимногами#50gym#krasnodar#качаемпопу#упражнениявзале#спорт#ппсладости#кардионатощак#люблюспорт#житьвкайф#упражнениядома#фитнесдома#орендж#паркгалицкого#ппдесерты

Рацион для ленивых жоп на 1500 ккал) ⠀ Тут много белка, минимум готовки! Сохраняш) ⠀ ☕️ЗАВТРАК ⠀ Бутерброды и кофе. ⠀ Хлеб ржаной или зерновой 2х40г Сыр творожный – 10г Сыр 45% - 20г Ветчина (не жирная) – 40г Помидорки – 50г Кофе без молока + 1 чл.сахара ⠀ ОБЕД ⠀ Яйцо 2шт – 110г Макароны бабочки – 60г Авокадо – 40г Перец болгарский – 50г Сыр 45% - 30г ⠀ ПЕРЕКУСЫ ⠀ Яблоко 1 шт (200г) Печенье Спорти протеин «Шоколад Фундук» – 60г ⠀ УЖИН ⠀ Салат с курицей ⠀ Филе грудки – 100г (курчак пожарить на сухой сковороде кусочками или на гриле) Салат: Перец болг – 50г Помидоры – 100г Огурец -100г Лук -20г Масло оливковое - 10г ⠀ ✅Итого 1507 ккал Б-100,7 Ж-65,2 У-135 ⠀ Я примерно так всегда и питаюсь и на готовку уходит минимум времени! И удобно всё взять с собой) ⠀ ___ Как вам рациончик? Еще примеры быстрых рационов надо?)

РАЦИОН НА 1550 ККАЛ ⠀ Жаль, что не могу каждый день делать такие подборки, но в тот день все было собрано. ⠀ Хотя нет, на фото нет протеинового батончика и печенья Bombbar )) Это один из моих дней. ⠀ Ловите ⠀ КБЖУ: 1553/109/55/155 ⠀ Завтрак (307 ккал) -мюсли тропические (без сахара) 50 гр -йогурт эпика ⠀ Перекус (335 ккал): -творог Простоквашино 2% 130 гр -йогурт (без сахара) 90 гр -клубника 100 гр -банан 120 гр ⠀ Обед (458 ккал): -макароны 50 гр -сыр лёгкий 15 гр -яйцо + яичный белок -бабаевский «Элитный» 4 кубика ⠀ Перекус (182 ккал): -печенье протеиновое Bombbar шоколад ⠀ Ужин (271 ккал): -салат (помидоры черри+огурцы+яйцо+заправка пикантная 70 гр+укроп) -батончик Bombbar Синабон ⠀ #marirecept #пп#ип#правильноепитание#ппблог#ппперекус#ппзавтрак#завтрак#ппперекус#ппрецепты#ппрецепт#рецепты#худею#похудела#похудение#ппобед#худеюнапп#danone#рацион#примеррациона#1500ккал#холодамая

РАЦИОН НА 1500 ккал ⠀ Для большинства из нас 1500 ккал - это дефицит, хотя знаю, что некоторые и этого не съедают. ⠀ ЗАВТРАК - 390 ккал (Б/Ж/У - 23/19/30) Овсяноблин (40 гр овсяной муки+яйцо+молоко 50 мл) Помидор Авокадо 25 г Сыр 20 г Риет лососевый 40 г ⠀ ПЕРЕКУС - 210/6/9/30 Яблоко зеленое Арахис - 25 г ⠀ ОБЕД - 410/22/11/50 Макароны из тсп - 65 г Яйцо - 2 шт Кукуруза и горох (зам.) - 50 г ⠀ ПЕРЕКУС - 240/27/10/6 Творог 3% - 150 г Грецкий орех - 10 г Клубника - 50 г ⠀ УЖИН - 240/35/7/0 Куриное филе на гриле - 150 г Овощной салат Масло оливковое - 1 ч.л. ⠀ ИТОГО: 1500/115/53/120 ⠀ Нужны ещё рационы? На сколько ккал?

Всем приветики, как ваши дела? Ловите новое меню на сегодня❤ Приложение Samsung Health в котором я придумываю свое меню, рекомендует распределять кбжу в таких процентах: у•55%/ж•25%/б•20%. Для моего типа фигуры это не эффективно, я не худею. Принято считать, что эндоморфы должны есть у•25%/ж•40%/б•35%!!! Сначало я очень переживала из-за большого колличества жиров, но все равно рискнула. Сейчас могу сказать с уверенностью - для меня это идеально. Понятное дело, что я не ем сливочное масло, жиры теперь в моей жизни другие. Очень полюбились - авокадо, кокосы, орехи и сыры. Вообщем я полностью довольна этим приложением и пользуюсь им каждый день. _______________________________ А у вас есть любимое приложение, которым вы пользуетесть каждый день?

Привет меню 1500 ккал ⠀ Завтрак: Ломтик ц/з хлеба большой Омлет из 2 яиц с овощами (брокколи/цветная капуста) 15 гр чёрного шоколада Чай/кофе (молоко или сливки не учитывала) ⠀ Перекус: Творожная запеканка 120 гр (нежирный творог 180 гр + яйцо + ложка муки/отрубей + Сахзам) Фруктовый или злаковый батончик 40 гр (около 115 ккал) ⠀ Обед: Запечённая горбуша 120 гр Бурый рис 100 гр Овощной салат (помидоры/огурцы/зелень + чуть масла) ⠀ Перекус: Хлебцы ц/з 2 шт (хлебцы молодцы) Авокадо 50 гр Сыр 30% 30 гр Помидор Листья салата Все режем дольками и делаем вкусные бутеры)) ⠀ Ужин: Печень куриная тушёная без масла 120 гр Тушёные овощи (баклажаны/кабачки/помидоры) ⠀ Итого: бжу 95/68/128 ⠀ Прежде чем брать такую калорийность и размеры порций за основу, высчитайте свою норму ккал! Помните, длительный дефицит калорий - стресс для организма! ⠀ #даша_про_полезное #пп #правильноепитание #здоровоепитание #здоровье #здоровыйобразжизни #зож #перекус #вкуснаяеда #меню #рацион #1500ккал #считаюкалории #худеюнапп #диетолог #обед #ужин #перекус #рецепты #ппрецепты #рецепт #poslepashy #ешьихудей #худеемвкусно

Шёл четвёртый день.... Наконец-то все #имбирныепряники, #салаты и #новогодниесладости съедены Самое время начать #снежка_худею 18 недель я разгоняла свой #метаболизм (надеюсь, что так оно и было) путем постепенного увеличения дневного каллоража и увеличения силовых тренировок‍♀️ С 1250 ккал в день увеличила до 1700 Сейчас, по идее, нужно постепенно уменьшать #ккал, по принципу: худеешь - оставляешь такое же количество ккал; не худеешь/ набираешь вес - уменьшаешь дневной калораж Но лично #мнелень ждать результатов: поэтому сразу же уменьшаю свой дневной калораж до #1500ккал в день Также планирую каждые две недели делать контрольные измерения и следить за динамикой - буду ориентироваться на см ‍♀️ Да прибудет со мной сила и ваша поддержка #мненужнаподдержка Если и вам необходимо немного сбросить лишний «балласт», присоединяйтесьВместе веселее! #снежка_ест