List of the most popular hashtags for theme #КЕТОЛАГЕРЬ

1. Погодите бежать в магазин! Давайте приберемся на кухне. Я понимаю, что могут остаться домочадцы, ещё пока не полностью вас поддерживающие. Такое случается. Стоит ли накалять ситуацию, выбрасывая их любимую жратву? Можно попробовать застолбить за собой полку в холодильнике и отделение в кухонном шкафу. Так сложнее, но кто говорил, что будет легко? Вот теперь, пошли в магазин. . 2. Не стану утруждать себя и вас, каждый раз упоминая "максимально качественное из того, что вы можете себе позволить", но пора принять один факт: настоящая еда стоит дорого, так как это ограниченный ресурс. Именно поэтому, полки супермаркетов забиты имитацией еды, создающей ложное впечатление её доступности. Начнем с воды. Лучше минеральная и её должно быть дома вдоволь. Теперь заруливаем в отдел овощей и берём петрушку, укроп, кинзу, брокколи, брюссельскую капусту (не все сразу - 2-3 позиции будет достаточно). Далее, отправляемся за маслами: оливковое и сливочное. Оттуда прокладываем путь нашей тележки в рыбный отдел - предпочтение мелкой рыбешке. Яйца взяли? Хорошо. Что там с мясом? Любой вид, но если источник неведом, выбираем нежирное. Осталось место? Возьмите тушку птицы. Любой. Всё. Стойте! Возьмите хорошую соль: розовую гималайскую или хотя бы морскую йодированную. . 3. Рассчет количества довольно простой. Три приема пищи будут включать: источник белка - несколько яиц или 100-150 грамм мяса/рыбы/птицы приготовленной как вам больше нравится + темнозеленолистные овощи (сколько душе угодно) + дополнительные жиры (оливковое в овощной салат или сливочное на уже приготовленные яйца/мясо/ рыбу/птицу) грамм 30-40. . 4. Зайдите в аптеку и возьмите магний и калий. Не помешает. . Всё. Тащите это домой и окупируйте свою полку и шкафчик. Начало положено. Вот вам сразу вариант кето завтрака для начала: мелко нарежьте зелень - она станет либо салатом, либо компонентом омлета. Если салат, то заправьте оливковым и вареные яйца туда же. Если омлет, то на готовый положите грам 30-40 сливочного. Приятного аппетита! . В комментах жду ваших вопросов и отчетов о кето набеге на продуктовый магазин и аптеку. . Бывалые, ваши истории помогут новичкам сориентироваться. Не скупитесь на советы, друзья! .

Сегодня в Кетолагере @ketolager затронули тему подсчета калорий, граммов белков, жиров и углеводов, планирования рациона на завтра и ПРОЧЕЙ, ВГОНЯЮЩЕЙ В ДЕПРЕССИЮ И УНИЖАЮЩЕЙ НАШЕ ДОСТОИНСТВО РУТИНЫ. . Доколе, братья и сестры, станем мы терпеть эти издевательства, а? СТОП! Провокации лженутрициологов не пройдут! . . Сестра, недрогнувшей рукой удали дьявольский FatSecret с телефона и, одновременно, недрогнувшей ногой растопчи кухонные весы! А это что за мерзкие таблицы на холодильнике? Данные о БЖУКах? В огонь их! . Не станем останавливаться на достигнутом! Отринем все виды контроля - выбросим часы, заклеим скотчем спидометры и разобьём уличные термометры. . Интуиция, она ж никогда не подведет. Слушай своё тело, брат! Это ж оно все эти годы было твоей путеводной звездой. Что? Нет? . Ладно, хватит. Действительно, есть способ не пользоваться весами и приложениями, возможно, он даже вам понравится. Вряд ли это будет кето, но это будет работать. Вот простые правила: . 1. Список продуктов не больше 10 позиций: жирное (мясо/рыба/птица), яйца, масло оливковое, сливочное, жир любой, темнозеленолистные овощи. Перестановки разрешены раз в две недели. Если что-то добавляется, то что-то удаляется. 2. Все продукты однокомпонентные. 3. В каждом приеме пищи не более трех позиций из списка одна из которых только жир, а вторая темнозеленого цвета . 4. Никаких ограничений по количеству в рамках одного приема пищи. 5. Никаких ограничений количества приемов пищи. . Пожалуй и все. . #еда #кетолагерь #интуитивноепитание #рацион #диета #кетодиета #кето #кетогеннаядиета #темнозеленолистныеовощи #яйца #похудеть #худейснами #ожирение #похудение

Видели в сториз разбор меню?!? . . Идея эта возникла посте того, как увидела много повторяющееся словосочетание "строгое кето". Те, кто использует его чаще допускают ошибки в питании, поэтому решила проверить на самом ли деле у вас "строгое кето". . . Что для этого надо: 1. Ваш профиль должен быть открыт. 2. Разместите фото, где будет хорошо виден дневник, если он есть, чтобы была отражена калорийность и бжу приёмов. Также было бы хорошо знать продукты, фото тарелки не помешает. Ваши комментарии были бы тоже уместны: сколько приёмов пищи, какой период между ними, между последним и первым приемом, какие ощущения и т.д. 3. Пометьте мой аккаунт @ketogenic.d на фото и в посте. Разместите хэштег #кетоЛена_строгая 4. Ждите разбор в моём сториз Очень полезно будет для новичков. Помечайте своих друзей под этим постом, кто только начал практиковать кето. Основная ошибка в том, что мы "цепляемся" за нормы. Норма калорийности для снижения веса, ведь калькулятор же посчитал, норма белка - все говорят 0.8 гр, норма углеводов не больше 20 гр - это же строгое кето или не меньше 30 гр, а то щитовидка отвалится и месячные остановятся. Все эти "нормы" - ориентиры, которые вы должны примерить на себя. . . И не зажимайте лайки❤ - это "валюта" добра и внимания с вашей стороны! Для меня это важно, потому что я общаюсь именно с Вами, а не с пустой. А еще это позволит увидеть полезный пост многим другим пользователям! . . #кето #кетодиета #кетогеннаядиета #еда #диета #похудение #здоровье #углеводовнет #безуглеводка #нуп #низкоуглеводноепитание #безуглеводов #lchf #кетомарафон #кеторецепты #рецепт #кетоменю #кетоеда #кетоужин #кетолагерь #кеторацион #кетоменю

Поел и почувствовал себя лучше? Значит, сделал что-то хорошее своему телу? Оно же требовало, вот и довольно теперь. Я - молодец! . Давайте посмотрим на это с другой стороны: ощущения после приема пищи не могут быть подтверждением того, что пища выполнила свои функции. Это так не работает. . Вы не можете почуствовать как аминокислоты, из сьеденных вами источников белка, были использованы для строительства новых структур. Да и произойдёт это не сейчас. . Невозможно ощутить процесс пополнения запасов гликогена сьеденными углеводами - это происходит не так стремительно, как хотелось бы. . Отчего же так здорово, когда пожрёшь и почему предвкушение жратвы вызывает такое возбуждение. . Причины довольно просты, но вы, возможно, их не знали: . 1. Вы (и в данном случае я употребляю это местоимение в психологическом аспекте) хотите ощутить привычное удовольствие без какой либо привязки к физиологическим основаниям. . 2. Уровень сахара в крови был ниже нормы и ваш мозг запаниковал (без серьёзных физиологических оснований, опять же) . 3. А, всё ... больше и нет ничего. . То есть, частота ваших приёмов пищи продиктована не физиологической потребностью вашего тела и те, кто производит для вас "псевдо еду" это очень хорошо понимают. . Как вернуть контроль над ситуацией? Стремиться к максимально стабильному уровню сахара в крови, что в свою очередь обеспечит минимально необходимый уровень выработки инсулина. . Кето? Как вариант - да. Карнивор? Конечно, да и тоже как один из вариантов, а кто-то прекрасно решит эту задачу с помошью палео и т.п. . Гораздо важнее понимать процессы, на которые вы хотите воздействовать, изменяя своё питание. Тогда, будет гораздо легче сориентироваться в построении рациона. . Пишите в комментариях, нужны ли пояснения и я постараюсь представить их в посте-продолжении. . #еда #кетолагерь #интуитивноепитание #рацион #диета #кетодиета #кето #кетогеннаядиета #контрольпитания #похудеть #худейснами #ожирение #похудение #нутрициолог

1-я часть про ЖОПОСТРОИТЕЛЬСТВО вызвала бурную реакцию - бурнее чем у постов о питании, эндокринной системе и пр. Это отражает искаженное современной фитнесс индустрией понимания процессов происходящих в организме - тренинг важен, но он лишь 20% слагаемых успеха. Я надеюсь, что хотя бы 1% из поставивших лайки прошел или пройдет наш образовательный проект Кетолагерь @ketolager или хотя бы подключится к новостному проекту @ketonovosti где мы объясняем остальные 80%. Однако, вернемся к сути этого поста и поговорим о 20%. Итак, . 1. Почему два упражнения? Кроме приседаний и "румынской" тяги нет других? А как же "мостики", махи ногами, разведения в станке сидя, выпады, наконец? Они что, бесполезны? Нет, но мы должны выбирать тип движения позволяющий преодолевать максимальное сопротивление с которым ваше тело способно справляться в течение 15-20 сек, задействовать максимум целевых мышц и, таким образом, организовать максимальный стресс (стимул для синтеза новой ткани) для выбранных групп мышц. А торчать часами в зале вам не стоит. . 2. Что, сделать приседания, "румынскую" и идти домой? Давайте считать: подготовительные подходы в приседаниях (не путать с разогревающей разминкой - для этого 5 интенсивных минут на кардиотренажере) 2 или 3 чтобы правильно подобрать вес для рабочих подходов. Затем один или два рабрчих подхода. Это займет у вас 10 - 15 минут. Тоже самое с "румынской". Можете выбрать пару дополнительных упражнений, НО вы уже сделали основную работу. . 3. Количество повторений в подготовительных подходах до 10-12. В рабочих не ниже 5-6. Заключительное повторение должно быть ПО НАСТОЯЩЕМУ заключительным и ни дуло пистолета у вашего затылка, ни пачка 100 долларовых купюр перед носом не должны заставить вас выполнить ещё одно. Если вы остановились, когда запас ещё был, это снижает эффективность. СНИЖАЕТ, а не исключает. Просто старайтесь выдать лучшее на что сегодя способны. КОНЕЧНО ЖЕ СОБЛЮДАЯ ТЕХНИКУ! Я знаю, что приближаться к пределу нелегко. Именно поэтому существуют персональные тренера и тренировочные партнеры. . Продолжение в комментах.

Мы постоянно куда-то спешим. ⠀ Ритм мегаполиса заставляет покупать кофе «to go», делать экспресс-маникюр и наслаждаться городскими видами на бегу.⠀ ⠀ Наш сегодняшний рецепт - вкусное дополнение к утреннему кофе всего за 5 минут ⠀ Сохраняйте рецепт!❤️⠀ ⠀ ☕️Нам понадобится:⠀ 1 большое яйцо⠀ 3 столовые ложки сливочного масла⠀ 2 столовые ложки миндальной муки⠀ 2 столовые ложки порошка какао(без сахара)⠀ 1 столовая ложка заменителя сахара (эритритол)⠀ 2 чайных ложки кокосовой муки⠀ Ванильный экстракт на кончике ножа (чистый ванилин, НЕ ванильный сахар) 0,5 чайной ложки разрыхлителя ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▪️1. На дно большой кружки кладём сливочное масло. Помещаем кружку в микроволновку на 20 секунд, чтобы масло расплавилось. В растопленное масло добавляем подсластитель. ⠀ ▪️2. Затем помещаем 2 столовые ложки порошка какао, миндальную и кокосовую муку.⠀ ▪️3. Следом добавляем разрыхлитель и ванилин.⠀ ▪️4. Не забудьте про яйцо! Большое яйцо разбиваем в чашку к полученной смеси и тщательно перемешиваем все ингредиенты до однородности.⠀ ▪️5. В чашке наблюдаем вязкое тесто цвета какао⠀ ▪️6. Заготовку нашего шокоторта ставим в микроволновку на 75 секунд. (В ожидании приготовления лакомства можно взбить сливки, чтобы затем украсить вершинку торта)⠀ ▪️7. Достаём наше творение из микроволновки и наслаждаемся невероятным вкусом и ароматом⠀ ⠀ ⠀ На весь тортБ-12,3Ж-36,9У-5,8⠀ ⠀ Также вы можете разделить данное количество теста на 2 порции и насладиться им вместе♥️ (две чашки ставим в микроволновку на 60сек) Приятного аппетита!⠀ ⠀ Остановитесь на мгновение, как прекрасна осень в этом году ⠀ А что для вас самое любимое в осенней поре⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #ketodiet #ketorecipes #ketoaf #кетодиета #кеторецепты #кеторецепт #кетогеннаядиета #кето #кеторацион #кетолайф #кетолагерь #похудение #диетадляпохудения #диетическиерецепты #диета #диеталюбимая #диеталегкая #диетическиеблюда #безуглеводнаядиета #безуглеводка #безуглей #сахарныйдиабет #сахарозаменитель #безсахара #ketolifefit_рецепты #кетолайффит

Продукты для КЕТО. . Судя по количеству сообщений, просмотров сториз и их репостов, о кето многим очень интересно узнать признаться честно, сама когда искала информацию, в русскоязычном интернете БЕЗУМНО мало данных по сравнению с иностранными сайтами. Поэтому я решила постепенно вводить вас в курс дела, рассказывая о диете подробно Исходные данные буду брать с сайта dietdoctor.com . . Начнём с продуктов. Что же можно есть? Если кратко - жиры и белки, избегая углеводов. О том, почему важно считать макросы (БЖУ), будет пост чуть позже. . Итак, что можно есть: ✅ Мясо. Жирнее - лучше. Помним, что слишком много белка нам не нужно, так что постной куриной грудки лучше избегать. Также не забываем про сосиски, бекон, грудинку и прочее НО смотрим на состав: выбираем продукты без сахара и с содержанием углеводов не более 5%! . ✅ Рыба и морепродукты. Опять: жирнее - лучше. . ✅ Яйца. Цельные. С желтком. . ✅ Натуральные жиры. Жирные соусы. Растительные масла, кокосовое масло, майонез, песто (опять: смотрим состав! Ищем без сахара!) . ✅ Зеленые овощи; . ✅ Жирная молочка. Сливочное масло, сливки, сыр. Что касается йогуртов, молока и прочего - по возможности, лучше исключить из-за содержание лактозы в составе, что повысит уровень сахара в крови и может вывести из состояния кетоза. . ✅ Орехи и ореховые пасты БЕЗ сахара и мёда в составе. Опять: смотрим за количеством углеводов. Кешью, например, обладают относительно высоким содержанием углеводов. . ✅ Ягоды. В маленьком количестве в пределах ваших углеводов в день вполне допустимо. . Иногда допустим алкоголь. Выбираем сухое вино, виски, бренди, водку и коктейли без сахара. Но помним, что это может затормозить ваш процесс. . Также РЕДКО вы можете позволить себе небольшой кусочек горького шоколада без сахара. Следим за количеством углеводов! . Если ещё есть какие-то вопросы - задавайте возможно, именно они станут темой для будущего поста. . . #кетодиета #кетоз #кето #кетолагерь #сушка #насушке #худеем #худеемвместе #подготовка #надиете #диета #ketodiet #keto

#41 Новое открытие - сливочное масло отлично дополняет вкус супа и практически не ощущается На кето я перестала готовить первые блюда - слишком сложно считать, но вот куриный бульон это находка ☺ Я варю на голенях, получается оооочень наваристый #кетолагерь#кето#кетодиета#ketolager#keto#кетозавтрак#кеторецепты#похудение#похудениенакето#кетопитание#валералена#кетоз#кетопросто#здоровыепривычки#хорошийдень#люблювкуснопоесть#ketorecipes#ketos#ketobreakfast

1. Выбор продуктов: самое лучшее из доступных вам мясо, рыба, птица, яйца (никаких полуфабрикатов #сосискисраные ) + лучшее сливочное и оливковое масло (кокосовое, гхи, маслр авокадо и макадамии - НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО) + листовые овощи тёмных оттенков (петрушка, укроп, кинза, ботва свеклы, брокколи, цветная и брюссельская капуста - даже мороженные). Где авокадо? На Карибах авокадо, вот где. ДЛЯ КЕТО НЕ СУЩЕСТВУЕТ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ! . 2. Составляем рацион: хорошо бы три раза, и в одно и тоже время и НИЧЕГО кроме воды и кофе между, до и после. Не любите считать и взвешивать? Зря конечно, но это, надеюсь, изменится со временем. А пока, берем мясо или яйца или птицу или рыбу и добавляем либо сливочное масло на приготовленный продукт либо заправляем оливковым маслрм гору темнозеленолистных овощей - салат называется. Это будет работать, но лучше конечно же вооружиться базовыми знаниями о кето. Да, я вставлю сюда упоминание о нашей 12-й смене кетолагеря @ketolager , потому что вы должны беречь свои время, деньги и здоровье. Поверьте, после 1200 человек участников и полутора лет проекта Я ЗНАЮ, О ЧЁМ ГОВОРЮ! . 3. Физическая активность: очень не помешает. Незнакомы с ней? Просто повысьте дневную норму шагов вдвое... хотя бы. . 4. Добавки. Готовы скупить половину iHerb и половину соседней аптеки? Полка под добавки всё время оказывается мала? Умерьте пыл. 1. Розовая гималайская соль... Нету? Морская йодированная? Тоже нету? Просто соль. Магний, калий - желательно в отдельных добавках. Нету? Фиг с ними - больше зелени. . 5. Вода. Как только захотел - пей. . 6. Кетовыпечка, кетосладости - я верю, что ты перестанешь, со временем есть этот мусор. Как перестал сосать палец. Ты же перестал(а)? . Хватай пока эти правила. Не стану тратить время на бонусы кетодиеты. Ты уже здесь и это не случайность, а я буд у тебе помогать всеми силами. . Неважно, станешь ты или не станешь пионером нашей 12 смены. Тут ты всегда найдешь советы, поддержку и ответы на свои вопросы. . Спасибо, что дочитал до конца. Если это случилось, как считаешь, есть кто-то с кем бы ты мог этим поделиться? . #кетолагерь #кетодиета #похудеть #здоровье #худеемвместе #жир #сгоняемжир #прийтивформу #худеем #стройность