List of the most popular hashtags for theme #ПЭПЭ

Волшебный ‍♂️ рулетик, всего 45 #ккал ⠀ ❤️Девочки, большая просьба, кто забрал рецепт в закладки, ставьте в комментариях любой смайлик ☺️ . Ведь вам тоже приятно, когда за старания говорят спасибо⤵️ ⠀ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ⠀ МАКОВЫЙ #пп РУЛЕТ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ ⠀ Утро обязательно будет добрым, если на завтрак тебя ждёт такой рулетик Легкий, вкусный и нежный - все, что надо для отличного начала дня ⠀ Кбжу на кусочек (~1/6 часть рулетика): всего 45ккал!/4/2,5/2,8 ⠀ Скорей сохраняй Для коржа: Мак-15гр Рисовая мука-15гр Белок-2шт Подсластитель Разрыхлитель-1/2ч л ⠀ Готовим: Взбиваем белки до пиков, аккуратно вмешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки. Отправляем на 10-12 минут в духовку на 160 градусов♨️ ⠀ Начинка☁️: Сыр рикотта (лайт)-100гр Сухое молоко-1ст л Подсластитель *для более мягкой консистенции можно добавить 20-30 мл нежирного молока ⠀ Готовим: смешиваем все ингредиенты для крема и выкладываем на остывший корж. Сворачиваем в рулет и даём пропитаться в холодильнике✨ Автор: @o_kristi_o ⠀ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ☀️ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ❤️Благодарю за вашу активность в комментариях

@burger.na.pp Подписывайтесь - если понравился пост. . Продукты с " нулевой" калорийностью. Ставь лайк ❤️ . #0калорий #zero #пп #похудение #ппшка #яхудею #яхудеюнапп #худеемнапп #худейлегко #худейклету #здоровоепитание #фитнеседа #ппблог #ппбезфанатизма #будьстройной #фитнеседа #худеем #калории #ешьихудей #пэпэ #маманапп #худею #фитнесмосква #фигура #фитнесмама

КИШ С БРОККОЛИ и КРАСНОЙ РЫБОЙ Каким фантастически вкусным и полезным получился пирог Тонкое тесто, много начинки Готовить обязательно!! Ингредиенты для основы: 100 гр муки (у меня ц/з + кукурузная) 30 гр овсяных отрубей (можно муку) яйцо 50 гр кефира или ряженки 2 ч л растительного масла Для начинки: 150 гр филе красной рыбы (у меня стейк лосося) 100 гр брокколи (по желанию можете добавить ещё свежий шпинат или зелень) яйцо 100 гр молока 50 гр сыра соль, специи, сушеные травы Приготовление: 1️⃣ Смешать все ингредиенты для основы. Получившееся тесто распределить влажными руками по дну формы, формируя высокие бортики. 2️⃣ Наколоть вилкой дно основы в нескольких местах и отправить на 15 минут в духовку, разогретую до 180. 3️⃣ Рыбу поместить в кипящую подсоленную воду буквально на 5-7 минут. Достать и разобрать на кусочки. 4️⃣ Брокколи разобрать на соцветия (если замороженная, то нужно разморозить и слить всю лишнюю жидкость), шпинат (или свежую зелень) нарезать. Солим, перчим. 5️⃣ Взбить венчиком молоко с яйцом, посолить, добавить любимые травы, специи. 6️⃣ Достать основу из духовки и выложить на неё рыбу и брокколи (шпинат, зелень), залить молочно-яичной смесью, посыпать натертым сыром и отправить на 30 минут в духовку при 180. Приятного аппетита!

Как выбирать продукты, листай Автор: @lllgoddesslll ⠀ Указанные продукты не являются антирекламой для. Изображения взяты из публичного доступа. ⠀ ◾️Полезен пост? Если да, то поставьте пожалуйста любой смайлик в комментариях ⠀ ◾️Хотите ли подобные сравнения продуктов чаще? ⠀ ⠀ Подпишись на нас @zozh.ru ⠀ ⠀ ⠀ #ппсоветы #полезноевидео #полезнознать #пэпэ #ппэтовкусно #здоровыйобразжизни #полезно #полезное #полезнознать #лайфхак #лайфхакидлядевушек #ппэтостильжизни #качаемпопу #качаемноги #качаемпресс #фитнесдома #едадолжнабытьвкусной #едаеда #едадляжизни #кушатьподано #едабезвреда #здоровьеженщины #ппшка #полезныесоветы #полезнаяинформация #лайфхаки #лайфхак

ПОСТНОЕ МЕНЮ на 1300 ккал. . Девочки, я уже неоднократно писала и говорила, что Великий пост - это не диета. Если Вы решили попоститься, чтобы похудеть и «почистить организм от шлаков» - это неверное решение. Вегетарианское питание абсолютно разбалансировано по микро и макро нутриентам. Растительные белки считаются неполноценными, так как содержат не полный набор незаменимых аминокислот. Питаясь исключительно растительной пищей, вы с высокой долей вероятности только увеличите % жира, и потеряете мышцы. . Для меня пост - это прежде всего духовный аспект. Это жертва, духовные и физические ограничения. Это отказ в первую очередь от лакомств и баловства. . Но, в любом случае, поститься или нет - это Ваш личный духовный выбор. Я от себя как диетолог, могу дать только рекомендации, как минимизировать ущерб для красоты и здоровья в этот период. Сегодня я делюсь с Вами примером постного меню на день, и в течение этой недели ещё опубликую несколько общих рекомендаций. . КБЖУ 1295 – 48,21 – 49,45 – 178,53 . 7:30 Подъем: Вакуум 5 подходов, 1-2 стакана тёплой воды натощак. 8:00 Завтрак: Шоколадный брауни, чёрный кофе или чай, витамины (омега-3, d3, мульти) 11:00 Второй завтрак: 200 г яблок 14:00 Обед: Котлеты из нута с салатом из свеклы 17:00 Полдник: Грибной суп 20:00 Ужин: Котлеты из нута с капустным салатом . Рецепты в карусели, смахните фото влево

Почему мы взвешиваем все продукты в сухом/сыром виде, ведь это так неудобно!!! Это самый частый вопрос, который вы задаёте. Ведь кажется так просто, сейчас столько приложений готовы выдать кбжу готового продукта. Да и разница в весе смущает‍♀️. Давайте разберём этот вопрос подробно. Все продукты питания состоят из четырёх макронутриентов: 1. Белки = 4 ккал в 1 г; 2. Углеводы = 4 ккал в 1 г; 3. Жиры = 9 ккал в 1 г; 4. Вода = 0 ккал в 1 г. Любой продукт - комбинация этих нутриентов в той или иной пропорции. Сухими называют продукты, в которых минимально содержание воды. Например сухие крупы. Они набирают воду в процессе варки. Возьмём гречку. 100 г сухой крупы содержит 343 ккал, 13.25 г белков, 3,4 г жиров, 71,5 г углеводов. Мы опускаем гречку в воду и начинаем варить. В процессе варки она впитывает в себя воду и таким образом увеличивается в объёме. Мы могли бы использовать кбжу готовой варёной гречки, если бы каждый раз в процессе варки она вбирала в себя одно и то же количество воды. Но объём воды каждый раз отличается. То есть из 100 г сухой крупы гречки может получиться и 200, и 250, и 300 г готового продукта. А калорийность на объём останется неизменной, так как напоминаю в воде 0 калорий. То есть: 200 г варёной гречки = 343 ккал; 250 г варёной гречки = 343 ккал; 300 г варёной гречки = 343 ккал. Получается, что в 100 г варёной гречки может быть и 114, и 137, и 170 ккал. Видите, погрешность может доходить до 60 ккал на 100 г. А в день, если взвешивать все продукты в готовом виде, можно таким образом недоесть или переесть и 200, и 400 калорий, таким образом в принципе нивелировав запланированный дефицит. . С сырыми продуктами (сырое мясо, овощи и пр.) - обратная история. Они называются сырыми, потому что большую долю от их общего объёма составляет вода (в которой 0 ккал). В процессе термической обработки вода частично выпаривается. Вода выпаривается, а остальные нутриенты, имеющие ккал, остаются неизменными. . Было полезно? Не забывайте про ❤️

Проверяю теорию - чем проще фото тем вам оно больше нравится! Это фото с одного дубля. И кстати именно с подобных фото начинался мой инстаграм, выкладывала все, что ела в каждый прием пищи. Сегодня разберем такой набор. Яичница с черри 180 ккал Бутерброд с маслом и сыром + 250 калорий Кофе с молоком + 20 калорий Шоколад без сахара + 100 калорий Итого, кажется такой пп завтрак, а тянет на целых 550 калорий! ⠀ Это в целом отличный набор, но пост о том, чтобы вы не забывали учитывать в своей калорийности мелочи (типа молока в кофе) и пп-продукты (типа ржаного хлеба). Не так страшны калории, как их количество! Ставьте ➕ в комментария, если не думали, что бутерброд на самом деле такой калорийный ________________________________________ За меню на 2 недели по сладкой цене обращайтесь в директ! + домашние тренировки на месяц бонусом! ________________________________________ Не забудь подписаться на #kalorii_bzhu и @kalorii_bzhu Ваш гид в #пп инстамире ☝Сохраняйте рецепт, нажав на флажок ❗Обязательно готовьте по СВОИМ нормам Не забывайте про воду❗ Если решите приготовить это блюдо, отмечайте нас @kalorii_bzhu, открывайте профиль и получайте подарок Мы находим и делимся самыми лучшими ежедневными руководствами по питанию и здоровью ☝ от самых топовых ппшк ♀️ каждый день новый ♀️ Спасибо автору @luchshe_chem_vchera

РАЦИОН НА 1500 ккал. . Девочки, как и обещала, начинаю делиться с Вами рецептами из новой программы питания Весенний гурман. Сегодня публикую меню на вторник, за которое проголосовало большинство. Калорийность 1500 ккал также оказалась самой популярной❤️. . КБЖУ 1499 – 124,22 – 56,7 – 128,98 . 8:00 Завтрак: Глазунья в лаваше 11:00 Второй завтрак: Банановые маффины 14:00 Обед: Чахохбили с рисом 17:00 Полдник: Ванильный пудинг 20:00 Ужин: Чахохбили . Завтрак: Понадобится 30 г тонкого лаваша, 1 яйцо, 50 г помидоров, 10 г российского сыра. Помидоры нарезать дольками, сыр натереть. В маленькую антипригарную сковороду выложить лаваш, по центру положить дольки помидоров, посолить, на помидоры положить яйцо, посыпать тертым сыром. Свернуть края лаваша к центру конвертиком, придавить глазунью крышкой, готовить на среднем огне, пока белок не схватится. Второй завтрак: Понадобится 120 г банана, 1 яйцо, 50 г рисовой муки, 30 г кефира 1%, 10 г какао-порошка, разрыхлитель. Отделить белок от желтка, взбить белок до устойчивых пиков. Блендером перебить банан, кефир и желток. Смешать муку, разрыхлитель, какао, добавить в тесто. В конце аккуратно ввести взбитый белок. Выпекать в формочках для кексов в духовке 30 мин при 180 гр. Съесть ровно половину. Обед и ужин: Понадобится: 350 г филе куриного бедра (без кожи и костей), 100 г лука, 300 г помидоров, ложка бальзамического уксуса, соль, хмели-сунели, чеснок, пучок зелени (петрушка, кинза). Помидоры надрезать накрест, ошпарить, снять кожицу, нарезать кубиком. Лук нарезать мелким кубиком. Куриное филе нарезать кусочками среднего размера. На раскалённой антипригарной сковороде слегка обжарить курицу, добавить лук, слегка обжарить вместе, добавить помидоры, снизить огонь до минимума, посолить, добавить специи, накрыть крышкой, тушить час. За пару минут до готовности добавить в сковороду рубленую зелень и давленый чеснок, дать настояться. Обед: 1\3 чахохбили + вареный рис (55 г сухого продукта) Ужин: 2\3 чахохбили Полдник: развести в 150 мл молока 1,5% 5 г желатина Oetker. Взбить молоко с 150 г творога 5%. Добавить ванилин и сахзам. Убрать в холодильник застывать.

БОМБА! Любимый завтрак большинства моих подписчиц - ленивый хачапури! Продукты найдутся в любом холодильнике, рекомендую приготовить всем без промедления! Вкусно, быстро, полезно! Рисовую муку можно заменить на любую полезную. В рецепте указаны ингредиенты на две порции. . Девочки, кто помнит мою колонку с видеорецептами? Есть идея возродить её- слишком много запросов идёт после сторис продублировать рецепты в ленте. Если Вам это интересно и актуально - дайте знать в комментариях