Список из самых популярных хештегов по теме #БЕЛКОВАЯПИЩА

. Варёная красная чечевица с говяжьим бургером. . На фото : ▪️чечевица 200 грамм (Магистраль); КБЖУ на 100 грамм: 116/9,02/0,38/20,13 ▪️бургер говяжьи 2 шт (от Мираторг) КБЖУ на 100 грамм: 360/12/32/0. ❗️на чистке без масла ❗️на кето чечевицы меньше . Вкус мяса мне не понравился. Рекомендую заменить их на домашние. Ну или какие-нибудь проверенные натуральные магазинные. . Сохраняем, ставим ❤️ или + в комментариях . . Приятного аппетита!

ЗНАМЕНИТЫЙ ОМЛЕТ ПУЛЯР... ⠀ Добрый день, мои дорогие Подготовила для вас пошаговую видеоподсказку как приготовить самый пышный омлет Спасибо за вашу обратную связь❤️ ⠀ Нам понадобятся: ✔️3 яйца (если небольшие, берите 4 шт) ✔️соль ⠀ Желтки отделить от белков. Взбить белки с солью до крепких пиков. Желтки немного взбить(можно добавить пару ложек молока) и вылить на разогретую сковороду. Отправить на 20-30 секунд на огонь, чтобы желтки схватились. Выкладываем сверху белок и отправляем минут на 7 под крышку на средний огонь(крышка должна быть с отверстием для отхода пара). Омлет готов, если белок не липнет к лопатке или к рукам. Снимаем потихоньку крышку, не резко, чтобы белок не опал. Наслаждаемся самым пышным омлетом КБЖУ на порцию: 217/19/15/1.5 ⠀ Если будете готовить, махните мне ручкой Автор:@rita_evs_pp #пп #ппзавтрак #омлетпуляр #белковаяеда #белковаяпища #омлетик #приятногоаппетита #правильноепитание #зож #здоровоепитание #худеюнапп #худеюклету #худеемправильно #худеемвместе

Разбор полетов! Анализ мини-дневничков под первым постом марафона - времени отчитаться дала с лихвой... ⠀ Было важно понять: навскидку, есть ли дефицит по бжу и клетчатке? Как при этом аппетит – отражение благополучия ЖКТ ⠀ Многим написала - мало белка..(что ожидаемо) ⠀ Прежде чем уйду в эту тему… ‼️Важный момент - после анализа рациона не рвемся увеличивать составляющие, особенно это касается жиров! Как минимум, нынешнее состояние ферментных систем не даст вам сделать это с легкостью.. ⠀ Итак, белок… На то он и «протеин» - что значит «первый и главный»! Депо для него в организме нет. Он весь в структуре клеточных элементов, в жидкостях. ⠀ Оду белку пою постоянно - #gastrosmile_белок в помощь. ⠀ ❇️ Роль белка в проблемах веса: 1. Пластическая функция (построение тела) – белок – основа соединительной ткани и цитоскелета. 2. Каталитическая: все хим. реакции идут с участием ферментов. Все ферменты – белки + витамин и /или минерал. ⠀ Удивительное рядом: нет белка – нет ферментов, нет ферментов, нет расщепления и усвоения белка. Замкнутый круг, поэтому так сложно восстанавливать.. ⠀ ❇️ Есть ли у вас дефицит белка? На мой взгляд, при любых проблемах с весом – однозначно есть! . ❇️ А что в анализах? 1. Общий белок – референт – 60-85 г/л, в идеале – 75 и выше. 2. Альбумин – хотелось бы 60% от общего белка. ⠀ Остальное – для доктора, напоминаем, если забыл: ✔️обеспеченность аминокислотами судим по ГГТП. ✔️по соотношению АЛТ и АСТ – преобладает ката- или анаболизм? ✔️мочевина – конечный продукт распада белков. ✔️анализ на аминокислоты. ⠀ ❇️ Сколько ннадо? 65-100 г в сутки (0,8-1,2 г) белка на кг веса – это в среднем, в зависимости от физ. активности, пола, возраста, заболеваний и индивидуальных особенностей. У спортсменов и при тотальных потерях – не усвоении, увеличиваем дотацию до 2 г. ⠀ ⛔ Лимитирует прием белка – фильтрующая способность почек. У кого с этим проблемы – аккуратно. ⠀ Марафонцам – хорошо бы не менее 80-100 г белка в день ! ⠀ ❇️ пищевые источники белка -> карусель ⠀ Продолжение в следующем посте

Отварной маш с куриными котлетами. . Первый раз приготовила маш Максимально прост в приготовлении. Интересная идея для разнообразия рациона С подсказки подписчицы @alena.khr . КБЖУ на 100 грамм составляет 115/14/3/6 (Здесь 100 грамм фасоли маш, 100 грамм куриных котлет)

. Ставим ➕если рецепт понравился. Паштет из куриной печени. На фото: -куриная печень 700 грамм; -грецкие орехи 100 грамм; -30-40 грамм зелени. Приготовление: -тушим печень в собственном соку минут 30; -добавляем зелень; -в блендере измельчаем орехи; -добавляем к орехам готовую печень и перемешивая в блендере получаем однородную массу. На 100 грамм продукта: КБЖУ 200/17/13,6/1 . Приятного аппетита. #чистка_рецепт #белковаяпища #белковаяеда #пп #кеторецепты #кетодиета #кетолагерь #кетоз #кеторецепт #кетомарафон #куринаяпечень #мирдолжензнатьчтояем #фитнесуфа #фитнес #фитнесмосква #москвафитнес #уфафитнес #ппперекус #перекус

. Курино-говяжьи котлеты. Ингредиенты: куриный фарш 500 грамм (из грудки); говяжий фарш 200 грамм; зелень (лук, петрушка, укроп) 30-40 грамм; куриное яйцо 1 шт;. сыр (голландский) 100 грамм; ❗️кто на чистке, сыр не кладём соль, перец, чеснок. Получились очень вкусные и сочные ⠀ #белковаяпища #белковаяеда #чистка_рецепт #пп #гормональное_питание #гормональноепитание #гормональное_питание_рацион #куриныекотлеты #куринаягрудка #зож #вкуснаяеда #рецепты #мясо #ужин #обед #мирдолжензнатьчтояем #фудблог #дневникпитания #дневникпп #рецептыпп #ппеда #едалюблютебя #готовимдома #кетодиета #кеторецепты #фитнесмосква #фитнес #фитнесуфа #питание_после_чистки

Чечевичное пюре с тушеной говядиной. . #белковаяпища #белковаяеда #чистка_рецепт #пп #кетодиета #кеторецепты #кеторецепт #кетоеда #кеторецепты #кетомарафон

Мой ужин. Запечённые куриные крылышки. Для маринада я использую соль, перец, сметану и рубленый чеснок. Приправы использую крайне редко. Не любитель. КБЖУ в карусели. Приятного аппетита! #белковаяпища #белковаяеда #пп #питание_после_чистки #чистка_рецепт #кетодиета #кетоеда #кетоужин #кетомарафонсмирославой #кетомарафон

❇️ Как там оно, усваивается вообще? ⠀ яйца, молоко, мясо и рыба – 96%. хлеб из муки разных сортов— 70-85%. овощи, бобовые — 70-80%. высшие грибы — 20-40%. ⠀ ❇️ Качество белка ⠀ Биологическая ценность (степень утилизации азота из них): Животные - 95-98 %, соя – 80%, круп и хлеба - не более 50%. ⠀ ❇️ Нюансы - лучшее, по убыванию. Мясо: конина, кролик, индейка, курица, свинина, говядина. Конечно, лучше те, что питались овсом и свежей травкой, да ктож проверит… ⠀ Молочные продукты: сыр, творог, молоко, йогурты…(если нет непереносимости!) ⠀ Рыба: тунец, горбуша, сельдь. ⠀ ❇️ Сколько приёмов в день? Марафонцам - хотелось бы – введение белка в каждый прием пищи! Лучше 3-4 раза по 20-30г, чем за один раз 100г. ⠀ Это же правило касается и добавления протеина и аминокислот (лучше разбить на несколько приемов, нежели только после тренировки). ⠀ Не реже 3-х основных, а для некоторых и 4-5 приемов пищи. ⠀ ⛔Но! Пока аппетита нет (как вы пишете в отчетах - ну не лезет) - пока догоняемся быстрыми сахарами, сделать это будет оч сложно.... ⠀ ❇️ Как готовим для повышения усвоения? Растительный белок: бобовые , каши, орешки, семена – замачиваем, можно в подкисленной лимонным соком воде от 3-8 и более часов. ⠀ Мясо, рыба – тушение или в рукаве, фольге. Задача – влажно и высокая температура. ⠀ ‼️Резюмирую, задание для марафонцев: ✔️Считаем, сколько белка в вашем дневном рационе (примеерный ориентир в табличке) или приложение FatSecret – вам в помощь (заодно гляньте, как минимум, не в дефиците калорий ли вы?) ⠀ ✔️Делимся вашим любимым источником белка – продуктом или блюдом - соберем «золотой запас» белковых блюд на любой вкус. ⠀ P.s. В дотации белка, равно как и нутрицевтических подходах, при его дефиците - чем шире возьмешь (из разных источников + коррекция всех кофакторов обмена), тем больше шансов попасть на тропу восстановления. «Ну, ладно, ладно, док, ем я белок, так ведь всё стоит тяжестью….» ⠀ Согласна, не все так просто, потому как дать, еще не значит усвоить! Про кофакторы усвоения белка – завтра. . #gastrosmile_белок