Список из самых популярных хештегов по теме #ПОДТЯГИВАНИЕ

Почему девушкам сложно подтягиваться? Две причины: кор и сила спины/плечевого пояса.⠀ ⠀ ✅В сравнении с мужчинами женщины обладают более слабыми мышцами кора [1]. Сила кора зависит от мышц таза [2], а у женщин глубокие мышцы таза (ротаторы) могут быть слабее [3].⠀ ⠀ ✅У женщин слабый плечевой пояс. Вообще мышцы выше талии. В сравнении с мужчинами женщины показывают только 52% силы на верх тела [4].⠀ ⠀ ✅Подтягивания максимально вовлекают кор и верх тела в работу - отсюда проблемы у новичков. Кор - важная часть, иначе все, кто бодро тянет вертикальный блок, так же бодро тянули бы себя наверх. А нихрена ‍♂️⠀ ⠀ Инструкция по шагам для новичка. Участники группы - смотрите тоже, а то много вопросов о подтягиваниях в новом тренировочном цикле :)⠀ ⠀ 1️⃣ Первый шаг: опираемся двумя ногами на лавку⠀ 2️⃣ Второй шаг: опираемся одной ногой на лавку⠀ 3️⃣ Третий шаг: прыгаем и опускаемся максимально медленно⠀ 4️⃣ Четвертый шаг: убираем лавку, прыгаем и медленно опускаемся⠀ ⠀ ✔️Перед каждым повторением вы: фиксируете кор, поднимаете грудь наверх, фиксируете широчайшие. Не торопитесь и не дергайтесь!⠀ ⠀ ⠀ ❗️Оставайтесь на связи: завтра утром выложу в ИГТВ видео, где показываю это со звуком. ⠀ ⠀ ❓Вопрос: сколько месяцев вам понадобилось, чтобы сделать первое полноценное подтягивание?⠀ ⠀ [1] The core and hip in soccer athletes compared by gender⠀ [2] The influence of abnormal hip mechanics on knee injury: a biomechanical perspective⠀ [3] Gender differences in trunk, pelvis and lower limb kinematics during a single leg squat⠀ [4] Gender differences in strength and muscle fiber characteristics⠀

Хотела один, а получилось целых ЧЕТЫРЕ!

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТСКОЙ СПИНКИ ☝(продолжение) ⠀ ЛЕТЯЩАЯ ПТИЦА Лягте на живот и разведите руки в стороны, словно крылья. Прижмите бедра и ноги к полу. Затем начните поднимать и опускать голову и грудную клетку, а руками двигать, как птица крыльями. Смотрите вперед и плечи высоко не поднимайте. ⠀ ПОДНИМИТЕ ВДВОЕМ Два ребенка ложатся на пол, головой друг к другу. В согнутых руках они держат палочку или гантель. Общими усилиями они поднимают предмет на вытянутых руках, затем осторожно опускают его и опускаются сами. ⠀ С ЧАШЕЙ ВОДЫ В РУКАХ Сидя на пятках, поднимите руки вверх и представьте себе, что вы держите наполненную водой чашу. Затем начните медленно подниматься, пока не станете на колени. Все время смотрите вверх и следите за тем, чтобы не расплескать воду. ⠀ ГРЕБЛЯ Сядьте на коврик, сложите ноги по-турецки. Руки - это весла. Обопритесь ими об пол с двух сторон и начинайте грести Гребите вперед и назад. Внимательно следите за осанкой! ⠀ РЫБА Лягте на пол, руки вытяните вперед, ноги сожмите вместе и выпрямите. Поднимите руки и грудь вверх, а затем вернитесь в прежнее положение. После этого взмахните как можно выше ногами и начинайте перекатываться от головы к ногам и обратно, словно выпрыгнувшая из воды рыба. ⠀ С ПОДУШКОЙ НА СПИНЕ Наклонитесь вперед, положите на спину маленькую подушку, разведите руки в стороны и, подняв голову, начните ходить по комнате. ⠀ НА ЛОДКЕ Два ребенка садятся на пол лицом друг к другу и вытягивают ноги. Ступни ног одного ребенка упираются в ступни ног другого. Затем дети наклоняются и крепко берутся за руки. Один ребенок пытается отклониться назад и тянет за собой другого, который, оказывая товарищу небольшое сопротивление, постепенно наклоняется вперед. Вслед за этим он начинает тянуть первого, который, в свою очередь, оказывает ему сопротивление. Они похожи на двух гребущих с большим усилием спортсменов. ⠀ Уже успели попробовать со своим малышом какие-нибудь из этих упражнений?

Дикость @shmeksss ・・・ Вис 35 сек , не идеально , но норм чё идём на рекорд ?) 35sec of front lever #workout #streetworkout #motivation #calisthenics #strong #power #воркаут #калистеника #спорт #спортсмен #турник #брусья #frontlever #gum #sport #вис #рекорд #треня #тренировка #мотивация #втоп #подтягивание #отжимания #планш #горик #гарик #горизонт#Воркаут24 #Мотивация #workout24

На улице ❄️❄️❄️ @calisthenics_athletes @calisthenics_best @calisthenicsofficial @workout24official @larosa_sw @beast_of_static @insane_workouttt @workout_style1 @athletes_sw @bar_brothers_worldwide_ @workout_professionals @workout_st.p @brutebars @barbarsofficial @barsparta @dsworkout #sw #workout #streetworkout #motivation #calisthenics #strong #power #воркаут #калистеника #спорт #спортсмен #турник #flag #frontlever #gum #sport #nice #handstand #флаг #треня #тренировка #мотивация #втоп #подтягивание #отжимания #планш #гарик #горизонт

#fitness_vv_video Как научиться подтягиваться (сама лично, научила своих пацанчиков, смогли они, сможете и вы) Тем кто только начинает заниматься на турнике необходимо знать, что для достижения желаемого результата необходимо отработать технику подтягиваний☝️ Если пока вы не можете подтянуться даже один раз, попробуйте пару недель просто поотжиматься от пола, в каждый день и повисеть на перекладине. Вы укрепите мышцы и подготовите их. При этом тренируйтесь в полную силу, выжимайте из себя максимум возможностей и ещё, вы должны уметь хотя бы минуту висеть на турнике Не получается самостоятельно подтянуться ни разу, тогда попросите кого-нибудь , чтобы вам помогли. Пусть ваш помощник, поднимает вас к турнику, а вот опускаться вы должны самостоятельно, и как можно медленнее. Если помошнику лень напрягаться (такое тоже бывает ) найдите низкий турник и висите согнув ноги в коленях. Уже через несколько недель, вы сможете самостоятельно подтянуться 1-3 раза. После этого вам помощь уже не понадобится, вы сможете тренироваться самостоятельно и в скором времени научитесь подтягиваться Пробуйте подтянуться 3-5 раза, после сделайте небольшой отдых 2-3 минуты. Если почувствовали, что больше нет сил, останавливайте тренировку. Каждая тренировка, будет приносить вашим рукам все больше и больше силы, мышцы будут становиться все сильнее. Тренируясь на турнике вы развиваете большое количество мышц спины Так же есть мышцы - ассистенты, такие как: бицепс, трицепс, большая грудная мышца, малая грудная мышца, ну короче это крутое упражнение, если его делать ------------------------------------------------ #подтягивания #подтягивание #подтягиваниянатурнике #этосила #фитнессмама #спортивнаямама #фитнессдевочка #fit #fitness #fitnessgirls #getfit #squat #lift #workhard  #fitnessmotivation #gymtime #workout #sportlife #fitnessmama #videofitness #fitnesstimer #sportlover

Решил подтянуться,а получилось как всегда В деревне кислород заряженный #смехпродлеваетжизнь #подтягивание #elitepro #mensphysique #fantapro #смех #betterbodies #fitnessdesign #vplab #vplabteam

Подтягивание. Одно из базовых упражнений и не только в бодибилдинге. Подтягиваться должны, как мужчины, так и женщины. Хотя бы по тому, что это упражнение можно делать не только в зале. Вариантов, как научится подтягиваться много. Мы покажем лишь несколько. Первый вариант: тренируем подтягивание на станке смита, тело под наклоном. Он хорош тем, что можно менять расположение грифа по высоте, тем самым изменяя уровень сложности. Чем гриф выше, тем ваше положение более вертикальное, тем легче выполнять упражнение. Постепенно понижаем высоту грифа. И увеличиваем сложность выполнения. Подтягивать себя надо так, чтоб гриф направлялся в район шеи, чуть ниже. Это упражнение можно делать и обратным хватом, как и любое подтягивание. Как только можем выполнять 15-20 повторений, смело повышаем уровень сложности, увеличивая наклон. Второй вариант: выполняется с простой перекладиной. Нужно поставить себя на тумбу, чтобы перекладина вам приходилось примерно на уровне головы. Боремся за перекладину обычным хватом и виснем. Но носки оставляем на тумбе. Тем самым уменьшая нагрузку. Делаем 3..4 подхода по 15 повторений. Последний вариант, только для тех у кого есть сильный инструктор, ну или сильный друг. Нужно, чтоб кто-то помогал вам подтягиваться, придерживая и приподнимая за щиколотки ног. Главное, чтоб вы это делали не спеша, особенно опускаясь. Ещё раз, вариантов много и наверняка вы знаете более эффективные. Но у всех их одна цель: научится просто подтягиваться. Для тех, кто подтягиваться умеет и любит у нас был челлендж. Подтягиваемся две минуты ровно. Перерывы внутри двух минут делать можно. Свой результат можем даже написать здесь. Удачи✊ @gintarsozols @slava.smolensky #xoutplus #xoutsuper456 #подтягивания #подтягивание #учимсяподтягиваться #fitness

#ПОДТЯНУСЬНАОДНОЙРУКЕЗАМЕРС ⠀ #Выходсилой на турнике - это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и #рывок, и #толчок ⠀ Сначала идёт #подтягивание , а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника ⠀ По отдельности это легко , а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки ⠀ @gwrustam легко научил меня делать это упражнение, уже получается и без резинки-ждите видос ⠀ ВЫ УМЕЕТЕ ДЕЛАТЬ ВЫХОД СИЛОЙ⬇️