Список из самых популярных хештегов по теме #ПРОГРАММАТРЕНИРОВОК

КАЧАЕМ БУЛОЧКИ ⠀ Приветики всем!!! ⠀ Как насчёт проработки проблемных зон? ▫️Внутренняя поверхность бедра с висящими «ушками». ▫️Задняя поверхность бедра и прорисовка перехода к ягодичной. ⠀ Не всем можно применять тяжелые веса в тренинге. ⭐️Вот Вам альтернатива! Гантели в руки и погнали. ⠀ 1️⃣ Присед в сумо (широкая постановка ног) с гантелью впереди (смещаем центр тяжести, садимся чуть ниже параллели с полом) 4-5 х 12-15 раз ⠀ 2️⃣ Тяга в сумо с гантелей (внимание спине!!! соблюдаем прогиб) 4-5 х 12-15 раз ⠀ 3️⃣ Тяга на прямых ногах (носки приподняты) 4 х 12-15 ⠀ 4️⃣ Присед с гантелями ниже параллели пола, пятки выше уровня носков. 4 х 15 ⠀ И да, квадры нам тоже нужны!!! Поэтому последнее упражнение с акцентом на них. Без квадрицепсов не видать Вам нормальных ягодиц, нафик нужны ноги ниточки? ⠀ Понравилось видео - не забудьте про двойное ♥️, жмите флажок ✅ справа, сохраняйте и делитесь с друзьями. ⠀ Больше моих видео тренировок под тегом #marinemight_workout ⠀ #тренировкадома #упражнениядляпохудения #худеемнапп #программатренировок #фитнесмарафон #упражнениядляпопы #качаюпопу #попакач #попаорех #видеотренировка #домашняятренировка #тренировкаягодиц #тренировкадома #glutesonfire #bootyworkouts #squatgirls #gluteday #glutesworkout

Меню для стройности на 1400 ккал ⠀ Сохраняйте себе в закладки и не забывайте про ❤️ ⠀ Завтрак: овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода) Мёд 10 гр Масло сливочное 10 грамм Ягоды 30 гр Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр) КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6 ⠀ Перекус: яблоки 200 грамм КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6 ⠀ Обед: Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) Помидоры 100 гр КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9 ⠀ Перекус: Кефир 2,5% 250 гр Курага 30 гр КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3 ⠀ Ужин: Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи) КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6 ⠀ КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9 ⠀ ✍️Рецепт котлет: На 5 порций (10 котлет): куриное филе 500 грамм одно яйцо брокколи 10 штук (150 грамм) сушёный имбирь, чеснок, перец красный пучок зеленой Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи. Я запекала их в духовке при 180 гр минут 30. ⠀ Если рацион Вам по вкусу, буду благодарна обратной связи в комментариях. Можно просто оставить смайлик ⠀ #рационпитания #рационнадень #рацион #рационпп #рационы #можноинаотдыхи#dnеvnik#веснасубботой#spitstор#vееkеnd#программатренировок #программапитания #1400ккал #ккал #ккалории #считаемкалории #кбжурасчет #кбжу #бжу #янапп #янаппп #диетапп #здоровыйперекус #здоровыйобразжизни #ппдневникправильногопитания #рецептдня #рецепти #зожбалдеж #зожеда

И снова неожиданно В поисках талии.. мужской и женской. Сразу скажем, если у вас проблемы со спиной это не для вас. Динамичные повороты корпусом, стоя с фиксатором в руках. И сразу ответ для тех, кто считает что это упражнение будет развивать косые мышцы пресса : в руках диск не для утяжеления процесса, а для лучшей динамики процесса. Он максимально лёгкий. У Гинтарса 5 кг диск. Вот если будем брать диск тяжелее, то талия действительно будет толще. При поворотах таз фиксируется на месте. Коленями не помогаем! И поворачиваемся на столько, что бы в зеркале можно увидеть свои задние дельты. Делаем так за раз не меньше сотни раз по четыре подхода.. И будет вам талия. Но и про упражнения на плечи не забываем, именно они делают талию зрительно уже и красивее. И да! Без выстроенного питания про талию можно не думать‍♂️. С вами эту минуту провели @gintarsozols и @slava.smolensky Всем успехов✊ #xoutplus #xoutsuper112 #талия #тренировка #набормышечноймассы #фитнеспрограмма #программатренировок #программытренировок #красиваяталия #фитнес #красивоетело

⭐️ВЫПАДЫ В ПЕТЛЯХ TRX ⭐️ ⠀ Приветики мои хорошие ⠀ Чем мне нравятся TRX петли? Своей вариативностью и возможностями тренировать своё тело в разных плоскостях и под разным углом. ⠀ Казалось бы, обычный боковой выпад с отведением колена в сторону. ⠀ Но тут мы можем, с помощью небольшой поддержки корпуса руками, растянуть внутреннюю поверхность бедра и сесть ниже, дополнительно загрузив опорную ногу. ⠀ Понравилось видео - не забудьте про двойное ♥️ ⠀ Музыка: Shave ⠀ Больше моих видео тренировок под тегом #marinemight_workout ⠀ #тренировкадома #упражнениядляпохудения #худеемнапп #программатренировок #фитнесмарафон #trxтренировка #trxexercises #петли #функциональнаятренировка #mobilitytraining #калистеника #trxlovers

ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ POWER BASIC (Базовый уровень) 60 минут и многие другие классы можно приобрести! Пишите в директ . Привет, мои дорогие Всем отличных выходных! Интересных, насыщенных и веселых А пока начните с лайка, чтобы видеть мои посты в ленте❤️и сохраняйте пост в закладки . Выполните все 8 упражнений подряд! Количество повторений указано под каждым упражнением в видео!☝️ . В среднем на один подход уйдёт около 8,5 - 9 минут. По желанию выполните 2-3 подхода. Между подходами пейте воду . Важно: не торопиться(на видео комплекс ускорен☝️), вдумчиво выполнять упражнения, следить за техникой (техника выполнения многих упражнений расписана в моих постах), ощущать как работают мышцы, на усилие выдыхать через рот☝️ . Не забывайте о разминке (минимум 10 минут) и о стретчинге в конце тренировки‍♀️ . . Кстати, у меня к вам вопрос: какие посты вам нравятся больше всего у меня? Какие темы хотите видеть больше? Тренировки, питание, разбор техники и тп? Пишите больше, я все учту . . #фитнес #тренировки #фитнесмотивация #похудеть #здоровыйобразжизни #худеем #фитнесинструктор #фитнесблог #тренировкидома #качаемпресс #видеотренировки #фитнесдома #программатренировок #пресс #тренировкивзале #видеоуроки #программапитания #фитнестренировки #жируходи #домашниетренировки #персональныйтренер #фитнесярославль #хочупохудеть #треньподпавлову #онлайнтренер #силовойтренинг #худеемвместе #онлайнтренировки #жиросжигание #фитнестренер

Привет, дорогие мои! . Вот и случилось событие - 10 лет моей работы в фитнес-клубе @alterego_fitness76 . Так быстро, а сколько всего произошло за эти 10 лет Когда я пришла, клуб только открылся и я была принята в штат в должности фитнес- директора, опыт на тот момент у меня уже имелся. Я набирала тренерский состав, обучала, составляла сетку групповых программ и многое другое, ну и, конечно, сама вела тренировки Когда все было отлажено, в силу семейных обстоятельств, я перевелась координатором групповых программ и продолжала работать‍♂‍♂‍♀ Шло время, клиентов приходило много, заполняемость зала на моих тренировках выросла до 100%, мест не хватало. Гендиректором клуба, Ириной Алексеевной Ухановой, было принято решение- надстроить целый этаж под групповые программы. Мы согласовали схему зала, выслушали пожелания и новый просторный зал 150 кв.м. вскоре появился Я внедряла всё новые и новые программы, ездила повышать квалификацию в Москву. Появились мои «Павловские» спортсмены, которые подписывались и подписываются подо всем, что я им предлагаю. Конечно, меня это радует и определённо мотивирует к написанию новых тренировочных программ Сегодня я хочу сказать спасибо Ирине Алексеевне @uhanova2012 за высокое доверие, оказанное когда-то мне, и за возможность сегодня работать творчески Огромное спасибо моим дорогим клиентам, которые со мной многие годы, а есть те, кто идет со мной уже 10-15 лет☝А также спасибо за помощь в написании видео-роликов для Инстаграмм, и я вижу: вам это тоже определённо нравится . Что дальше? А дальше следующие 10 лет! И море новых фитнес- идей! И дай Бог, мне крепкого здоровья Я вас люблю! Спасибо вам, что вы у меня есть! . . #фитнес #тренер #фитнесклуб #фитнестренер #тренировкивзале #персональныйтренер #онлайнтренировки #фитнесмотивация #фитнесблог #онлайнтренер #фитнесярославль #треньподпавлову #худеемвместе #мышцы #тренировки #видеотренировки #программатренировок #тренеровки #силовыетренировки #групповыетренировки #спортзал #жиросжигание #будьвформе #делайтело #видеоуроки #домашниетренировки #фитнесдома #худеем #тренировкидома #упражнениядляпохудения

Снимал худший оператор и напарник по тренировке мой брат @freeichkeria . #тренировка #тренировкабицепса #бицепс #фитнес #тренировкарук #программатренировок #программатренировокмосква #фитнестренер #фитнесинструктор #хабибнурмагомедов #бодибилдингифитнес #бодибилдер #фитнесс #фитнесмодель #bodybuilding #aca #acb #akhmat #качок #москва #питер #кросфит #hardwork #armour #beats #спорт

Просто просто просто завал на работе Некогда пост написать, опять мои выручалочки пляжные А ещё, в воскресенье пойду пробовать безъинекционную косметическую процедуру Будем сравнивать Нужно поснимать видосики? ___________________________________ #Здоровье#фитнес#фитнестренер #пп#зож#худеем#худеемвместе #программатренировок#программапитания#красиваяфигура#здороваяспина#здоровыесуставы#fitness#биробиджан#доипосле#ппзавтрак#ппобед#ппужин#похудение#женщина#какпохудеть#емихудею#woman#тело#body#спорт#gym#красота#зарядка#мотивация

ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ «POWER» 60 минут и многие другие классы можно приобрести! Пишите в директ . Привет, мои дорогие Начните с лайка, чтобы видеть мои посты в ленте❤️и сохраняйте пост в закладки . НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА. Что это значит . . Первое чему должен научится каждый - это нейтральному положению позвоночника в любом упражнении☝️ . Нейтральное - наиболее естественное и безопасное положение спины. Нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Поясница и шея всегда стабильны и своего изгиба не меняют ☝️ . ‍♀️Не округляйте спину. Это бывает от слабых мышц всей задней поверхности тела и особенно ягодичных и укорочённых грудных мышц☝️ . ‍♀️Не запрокидывайте/задирайте голову вверх (зеркальная болезнь). Правильно: взгляд перед собой в любом положении тела. Подбородок слегка направить на себя. Нижняя челюсть расслаблена, язык прижат к верхнему нёбу . ‍♀️Не прогибайтесь в пояснице в обратную сторону(луком). Часто бывает у людей с гиперлордозом, когда ягодичные и пресс слабые, а сгибатели бедра и мышцы вдоль поясницы укорочены и гиперактивны. Или у тех, кто очень старается . Во всех перечисленных вариантах нагрузка перестаёт равномерно распределяться на позвоночник. А это риск острых и накопительных травм☝️ . Хороший пример для выравнивания - гриф/боди бар/палочка, которую нужно приложить вдоль позвоночника. Гриф должен касаться затылка, лопаток, копчика. Между шеей и грифом, а также поясницей и грифом небольшое пространство. В таком положении выполняем упражнение. Ничего от грифа не отрывается . При удержании и при контроле нейтрального положения позвоночника, выполнять упражнения будет гораздо сложней. Ощущения будут совершенно другие, тело будет в напряжении . . А вы умеете держать нейтральное положение позвоночника? Какие ощущения? . . #фитнес #фитнесмотивация #фитнесблог #видеотренировки #фитнесдома #фитнесдома #программатренировок #худеем #тренировкивзале #тренеровки #онлайнтренировки #спортзал #будьвформе #онлайнтренер #фитнесярославль #видеоуроки #жиросжигание #жиротопка #треньподпавлову #делайтело #тренировкидома #тренировки #персональныйтренер #диетолог #упражнениядляпохудения #худеемвместе #пп