Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРУЙСВОЕТЕЛО

Растяжка - это больно. Но боль должна быть приятной,всегда на пределе, и всегда с удовольствием ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀Не так давно я выполняла все элементы с лёгкостью☺️ #молодыегоды А ,сейчас чувствую боль в спине значит именно здесь мое тело не достаточно гибкое☝ будем над этим работать) На старт✔️ Всем гибкого тела ,натянутых носочков и при этом улыбки на лице #растяжка #тренируйсвоетело #гибкость

ТОЛЬКО МЕЖДУ НАМИ, ДЕВОЧКАМИ ⠀ Часто у девочек возникает вопрос, как быть с тренировками в критические дни, надо ли подождать или можно продолжать тренировки? Я вам отвечу с точки зрения научной литературы, а в конце допишу своё мнение ⠀ Весь цикл условно можно разделить на 5 фаз: 1. Менструальная (1-3 до 7 дней), 2. Постменструальная (4-12 дни), 3. Овуляторная (13-14 дни), 4. Постовуляторная (15-25 дни), 5. Предменструальная (26-28 дни) ✋ ⠀ В 1,3 и 5 фазы умственная и физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы (то есть необходимо затрачивать большее количество энергии, чтобы вернуться в состояние баланса в организме), возникает состояние физиологического стресса, ЧСС в этот период повышается ⠀ 1,3,5 фазы цикла считаются условно неблагоприятными для занятий фитнесом и спортом, однако у многих женщин изменения в данные фазы выражены слабо, поэтому тренировочный эффект также будет наблюдаться! ❗️Необходимо наблюдать за яркостью выраженности фаз❗️ ⠀ Максимально благоприятными для занятий фитнесом и спортом считаются 2-й период (для развития аэробных показателей) и 4-й период (для развития аэробных и силовых показателей) ⠀ Резюмируя вышеизложенное можно сказать так: если вам комфортно, если вы чувствуете прилив энергии в «эти» дни, то тренировки можно не прекращать, за исключением тренировок на мышцы брюшного пресса (нельзя делать скручивания, вакуум и любые упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление)❗️ ⠀ Если же ваше состояние в критические дни, особенно в 1-2 дни цикла, оставляет желать лучшего, то тренировки лучше отложить, ведь толку от такого тренинга не будет, а вот состояние можно существенно ухудшить ‍♀️ ⠀ ❗️Ну и самое главное необходимо осознавать, что вы сами несете ответственность за своё здоровье, поэтому, кто бы и что бы вам не советовал, решение принимать только вам❗️ ⠀ Вопросы и ваше мнение по данной теме принимаю в комментариях

ЭТО НЕ ДЛЯ ЧЕЛЛЕНДЖА! . Тренировка на СПИНУ в зале . Все упражнения - по 15 повторений 4-5 подходов к каждому упражнению . ‍♀️Что касается веса гантелей - я его не указываю, потому что у всех индивидуальные рабочие веса. Хороший вес тот, с которым вы можете выполнить полноценно 12 повторений и 3 последние дожать. Эти веса можете определить только вы сами методом подбора Если выбранный вами вес позволяет сделать легко 15 раз - значит добавляйте. Если вы не можете даже 10 раз сделать нормально - берите гантели полегче. У меня 3-10 кг - в зависимости от упражнения. . #натали_тренировка_спина #натали_тренировки_в_зале #треня #тренировка #тренируйся #силоваятренировка #силовая #видеотренировки #видеотренировка #видеотренировок #тренируйсвоетело #тренировкаспины #тренируемспину #тренажерка #тренажерка

. . . СПОРТ . . . . . Итак, если вы, так же как я, иногда делаете пропуски в тренировках, то ловите на заметку с чего начать ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА. . . Правило 1️⃣ Никогда не нагружайтесь на максимум. Ваше тело это сможет, НО потом спасибо не скажет и вы пропустите следующие тренировки из-за жесткой крепатуры Правило 2️⃣ Прорабатываем все тело. Никаких ноги или руки отдельно. Функционал на все группы мышц отлично включит ваше тело. Проведите первую неделю именно в таком формате просто уделяя немного больше времени на верх или низ. В этом случае ваше тело уже на следующей неделе будет готово к более высоким нагрузкам и тогда можно будет прорабатывать группы мышц по отдельности. . Я не призываю вас именно к этому методу, но так работаю я и мое тело благодарно. . #тренируем #тренируйсвоетело #спортвсегда #workhard #workout #motivation #training #sport #fitness #fitnessgirl #fitnessclub

Немного о кроссфите Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. Проще говоря мы повышаем свою тренированность тела!!! Основные плюсы занятий кроссфитом: Развитие силы воли: бросать занятия на полпути, не закончив тренировку, — против правил кроссфита. Начатый комплекс нужно обязательно закончить, а желательно ещё и побить вчерашний рекорд! ( для этого записываем результат спортсмена на каждой тренировке!!! ) Преображение тела. Высокая интенсивность занятий позволяет без труда сбросить лишний вес. За одну тренировку сжигается примерно 1000 калорий. Если при этом ещё и правильно питаться, результаты не заставят себя долго ждать. Максимум эффекта за короткое время. Возможность занятий как в группе, так и индивидуально. Развитие выносливости и силы. Никаких ограничений по возрасту. Заниматься кроссфитом можно и после 50, главное, чтобы позволяло здоровье. Кроссфит тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиомертики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.. Жду Вас на тренировках в @terra_sport_melitopol #кроссфит #анонимныекроссфитеры #тренируйсвоетело #испытывайсвоюсилудуха #развивайсвойразум #терраспортмелитополь

Наконец то готово! Мы мечтали о нём... Пилатес - тур на Кипр вместе с @pilatesserp Кто с нами?! ‍♀️‍♀️‍♀️Будем отдыхать и заниматься! 89671270017 #ЦентрПилатесаЮлииЗолкиной #здороваяспина #подвижныесуставы #гибкийпозвоночник #сильныйцентр #красиваяосанка #упругиеягодицы #дыханиестопы #тренируйсвоетело #пилатес #илзелиепаметод #стретчинг #бодифлекс #нашиклиентысамыелучшие #отпуск #фитнестур #пилатестур

Тренировка на РУКИ/ПЛЕЧИ в зале . Все упражнения - по 15 повторений на каждую руку 4-5 подходов к каждому упражнению . ‍♀️Что касается веса гантелей - я его не указываю, потому что у всех индивидуальные рабочие веса. Хороший вес тот, с которым вы можете выполнить полноценно 12 повторений и 3 последние дожать. Эти веса можете определить только вы сами методом подбора Если выбранный вами вес позволяет сделать легко 15 раз - значит добавляйте. Если вы не можете даже 10 раз сделать нормально - берите гантели полегче. У меня 3, 4, 5, 7 кг - в зависимости от упражнения. #натали_тренировки_в_зале #натали_тренировка_руки #натали_тренировки_в_зале #треня #тренировка #тренируйся #силоваятренировка #силовая #видеотренировки #видеотренировка #видеотренировок #тренируйсвоетело #тренировкарук #тренируемруки #тренажерка #тренажерка

Тренировка НОГИ/ПОПА в зале✌ ⁉️На двух видео - одна и та же тренировка - в каком формате вам удобнее их смотреть - 1 или 2? ответ в комментарии ⬇️⬇️⬇️ приседания на босу - 4 подхода по 15 гуд морнинг - 4 подхода по 15 махи в кроссовере - 4 подхода по 15 на каждую ногу разгибания в тренажере - 4 подхода по 15 сгибания в кроссовере - 4 подхода по 15 гиперэкстензия 4 подхода по 15 в конце ‍♀️Это моя первая тренировка после длительного перерыва, так что веса маленькие - приседания без веса, гуд морнинг с 10кг, махи 7,5 кг, сгибания/разгибания 25 кг. Такие веса подойдут для новичков, ну а знатоки свои рабочие веса и сами знают #натали_тренировки_в_зале #треня #тренировка #тренируйся #силоваятренировка #силовая #видеотренировки #видеотренировка #видеотренировок #тренируйсвоетело #тренировканог #тренировкаягодиц #приседания #присед #приседай #приседайдетка #гудморнинг #махиногами #махи #сгибания #разгибания #гиперэкстензия #тренажерка #тренажер

Растягивайтесь после трени ✌ #тренируйсвоетело #бериотжизнивсе #жизньпрекрасна #жизньодна