Список из самых популярных хештегов по теме #ПЛАНКАКАЖДЫЙДЕНЬ

Делюсь с вами своим любимым упражнением на пресс. ⠀ Так как я не особый любитель его качать и придерживаюсь точки зрения, что если качать только его, пресс не появиться ⠀ Поэтому делаю все в комплексе. ✨из положения Планка - сгибаю и подтягиваю ногу к себе (стремлюсь к плечу) ⠀ ❗️ВАЖНО ❗️ ⠀ ✔️планка ровная и без прогибов и провисаний. ✔️подтягиваю и напрягаю живот во время упражнения. Если все правильно сделать, живот после этого прям горит) ⠀ Кто уже делал такое упражнение, поделитесь, как вам эффект? #упражнениенапресс #тренировочныйкомплекс #шпагатик #среданедельки #планка #планкакаждыйдень #trainingathome #planks

Стойка на руках! #tutorialwithkris . Стойка на руках - это своеобразный тест, хватит ли мне силы, собранности и осознания каждой клеточки тела, чтобы перевернуться вверх ногами, да ещё продолжать соображать и не идти у эмоций на поводу? Проще говоря, стойки на руках - это очень страшно и очень весело . Моя практика Йоги развилась только благодаря освоению стоек на руках ✌, потому что это было сложно, это было непонятно и в то же время реально, потому что мой активный умишка молча переваривал все происходящее, а эндорфины лились рекой . Если стойки у вас пока не получаются, не переживайте, не торопитесь! Не бросайте, будьте терпеливы и настойчивы в дисциплине и повторении. Сформулируйте над чем вам стоит поработать - и вперёд! ;) . Сегодня первое видео, первая часть работы со стойками! На днях вывешу коллаж с подробным комментарием отстроек. . ❗️В любом положении тела следите: • что шея не зажата • что нет прогиба в пояснице (подвздошные косточки навстречу с нижними рёбрами) • что есть тенденция отталкиваться ладонями и каждой клеточкой тела от пола с целью стать на 1 мм, но выше! А может и на парочку! • не забудьте про позу отдыха между подходами - поза ребенка, и про компенсацию для запястий - круговое вращение . ❓Дайте знать, что уже получается? ❓что ещё нет?

ТРЕНИРУЕМ ПРЕСС ДОМА ⠀ Чтобы заняться своим телом, необязательно идти в зал. Сегодня я подготовила для вас 5 эффективных упражнений, которые можно выполнить без отягощения и дома. Ставьте ❤️ и добавляйте в закладки, чтобы не потерять! ⠀ ☝Если досмотрите видео до конца, увидите мой пресс на НАСТОЯЩИЙ момент, показываю КРУПНЫМ планом! ⠀ Итак, погнали! ✅ Скручивания к поднятым ногам; ✅ Прорабатываем косые, достаём до щиколоток; ✅ Скручивания к коленям; ✅ «Велосипед»; ✅ Планка. Стоим столько, сколько сможем, если вы пробуете в первый раз, то и 10-15 секунд будут вашим достижением! Важно ‼️Следите за тем, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении. ⠀ ❗️Отдых между упражнениями 30 сек. Но смотрите на ваше состояние. ⠀ ‍♀️По началу каждое упражнение выполняйте по 20 раз. Как только это количество будет для вас лёгким, увеличьте количество повторений или начните делать круговую тренировку. То есть все 5 упражнений, это один круг, как только закончили пятое, сделайте перерыв около минуты, и начните заново с первого упражнения. Это будет вашим вторым кругом. И так далее!☺️ ⠀ Уделяйте всего 10-15 минут прессу в день, и к пляжному сезону будете готовы! ⠀ Есть вопросы по упражнениям? Снимать ещё домашние тренировки? Какой группе мышц уделить внимание в следующий раз

Плоский живот - это то, к чему стремятся все занимающиеся, и так жаждут «желающие»☺️ ➡️ Да, в этом вопросе многое зависит от питания и кардио, а вот по упражнениям есть нюансы: 1. Я практически не применяю скручиваний, так как это ведёт к расширению талии 2. Планки и удержания - это основные упражнения для крепких и плоских мышц живота 3. Вакуум - основное упражнение на формировании плоского живота ➡️ ... но сегодня мы поговорим о планках ➡️ Чем же они так хороши? 1. Нагрузка на все тело - включает примерно 90% наших мышц 2. Функциональность - основная задача мышц пресса-удержание корпуса в вертикальном положении, именно то, что тренируется планкой и удержаниями, а не скручиваниями 3. Комплексная нагрузка - в этом упражнении мышцы работают сообща, все как в жизни, - это крайне важно по моим принципам нагрузки-адаптировать упражнения к жизненному формату ➡️ Какие нюансы при выполнении планки? 1. Таз на одной линии от пяток до головы 2. Подкрученный таз «на себя» - отсутствие прогиба в пояснице 3. Равномерное распределение нагрузки на руки и ноги 4. Короткое дыхание без задержек: 1 секунда - вдох, 1 секунда - выдох 5. Максимальное вытяжение пятками назад в пол - это мой Лайфхак Вам☝ ➡️ Комплекс из 10 планок на видео выполняем по следующему принципу: 1. Каждая планка - 30 секунд 2. Отдых между планками - 30-60 секунд 3. Если следующий вариант не получается выполнить - делаем предыдущий 4. Набираем 10 раундов по 30 секунд, итого 5 минут‍♂️ ➡️ Что думаете по поводу планки, как упражнения? Какие вопросы есть по поводу данного движения, техники выполнения, трудностей, ограничений? Какой Ваш лучший результат в планке? ⬇️⬇️⬇️

Ребяяяяяят.....как насчёт недельного планочного марафона? Давно уже не было! Суть будет простейшая!: ⠀ Каждый день стоим в планке, прибавляя по 10 сек, ежедневно! ⠀ Старт-время у всех свое Начнём 1.06! ⠀ Кто со мной?) отпишитесь?) #diapanda_спорт НАШ ТЕГ:#планочнаяпанда

У меня очень много новых подписчиц последнее время! Меня зовут Мария. Добро ❤️ пожаловать в интеллигентный блог! Я рассказываю про взрослую красоту, фитнес в 3 упражнениях (Планка+Приседания+Пресс) и разных изысканных красивых и вкусных штучках . Предлагаю вам поучаствовать в выборе ближайших тематик постов: 1. Крабы - как и с чем вкусно 2. Как не растолстеть на all inclusive 3. Красивые места ❤️Европы, где вкусно 4. Как сделать тело упругим. Уход. 5. Макияж глаз - как сделать большими и выразительными, но не вульгарными? 6. Бродвейский мьюзикл 7. Париж и импрессионисты 8. Защита кожи на солнце 9. Как делать планку и в чем ее польза 10. Ваши варианты

Ну как бы вот Утро доброе друзья ❤️ Я так же, как и все участницы марафона #пакеда_жир выполняю задания они у нас делятся на 3 типа : #ПИТАНИЕ #ФИТНЕС #КРАСОТА. Формируем правильные привычки для себя любимой и очень приятно наблюдать, что наше движение идёт в массы и к нам присоединяются участники вне марафона (вот Мару например) А может и вы к нам присоединитесь?) выставляйте видео/фото своей планки с хэштэгом #пакеда_жир , отмечайте мой профиль, и передавайте эстафету друзьям)) не забудьте в комментарии написать "готово", вам будет присвоен номерок, а 4 марта мы разыграем протеиновые вкуснякши от бомбар случайным образом по генератору⚡ #планка #тренировкидома #марафон #худеемвместе #худеемправильно #ПП #зож #эстафета #мамаималыш #планкакаждыйдень #упражнение #мышцы #тренировкисдетьми #фитнес

Тадам! Тадам! Везём подарки вам!!! ⠀ И пусть не на обещанном самой себе самокате (пока), а на роликах, наша собачье-вязачья банда сегодня опять празднует! ⠀ Девочки мои любимые вы все!!! (если вдруг мальчик затесался – ты тоже любимый!) Спасибо вам огромаднейшее за вашу поддержку, ваше внимание, ваши комментарии и советы за время, пока мы со Смайлой «челленджевали»! Если бы не вы, конфеты падали бы на меня каждый день, а торты и пирожные выпрыгивали бы изо всех встречных холодильников. ⠀ Признаюсь, мне было сложно. Но! Публичное заявление о своих намерениях – то, что надо, для таких импульсивных товарищей, как я. За два месяца я, возможно, не многого достигла, но многое смогла: похудела Смайлу – и это главное! изменила режим и «питательный» рацион! приучила себя к ежедневным пешим прогулкам! почти полностью отказалась от белого сахара (над этим работаю)! узнала много нового (в актуальных сториз есть рубрика псп, там об этом тоже)! поняла, как здорово, когда тебя поддерживают! ​ Поэтому призы у нас со Смайлой как раз за поддержку самым активным девочкам, тем, кто присоединился и рассказывал о нас: Юлечка @j_borina , я верю в тебя! Жди в гости, будем изучать йогу! Анечка @anna_dodonova_ , надеюсь, ты не бросила затею, и продолжаешь двигаться! Наташенька @borisssenko_natalay7087 , восхищаюсь твоей силой и целеустремленностью! Всем вам мы приготовили кружки для лета с логотипом. Наши любимицы – Надя и Буся @madam_bysinka , для вас – главный приз: походная фляжка и футболка. И подарок, который я назвала «Я знаю, что у тебя всё получится», мы со Смайлой вышлем Марине @marina_about_life (обещанная пряжа для шапочки). ⠀ Торжественно клянусь, что я остаюсь в теме, забивать не собираюсь и иногда буду сообщать о наших со Смайлой успехах или провалах (нуууу, не без этого). Челленджевать мне понравилось – уууух!!! Так что, обдумываю идею для нового вызова самой себе. Будет круто, если поделитесь мыслями: какие бы привычки хотели добавить в свою жизнь. ⠀ Всех благодарю ещё раз! Жду ваши идеи! Крепко-крепко обнимаю! ⠀ Пы.Сы.: девочки-призёры, а от вас жду почтовые адреса✍️!

Любите планку ————————— #олимпикфитнес #тренершкраба #мытищисекции #акробатическийрокнролл #гимнастика #акробатикамытищи #фитнес #планка #планкакаждыйдень #планкачеллендж